經痛怎麼辦-經痛時該怎麼吃呢?

文/趙心慈  護理師

經痛真的是大多數女性的"痛"阿~

很多女性都在想 終於可以理直氣壯的來杯熱巧克力緩解疼痛吧

或是一杯暖暖的黑糖薑茶好像也很不錯~~

不瞞各位  我自己也是這樣做的~因為這種可以假借經痛的名義(當然我是真的很痛的)大吃甜食的理由 當然不能放過阿!!

不過看來這種觀念  要矯正一下了~

先來說說 經痛是怎麼回事?

經痛分為原發性及續發性，前者子宮正常、無病灶，卻出現經期疼痛；後者是有子宮肌瘤、子宮腺肌症、子宮內膜異位等問題。所以經痛是要先看自己是屬於哪一種~

如果是原發性是可吃止痛藥緩解經痛的，續發性則是要用藥物或手術治療。我知道大部分的女性都不愛吃止痛藥，怕會傷身體。除非吃止痛藥連續1-2個月才會傷身，要不然每個月吃個幾天或幾次並不會對身體造成傷害。而且醫師表示如果是每月都會經痛的女性，止痛藥最好在發作前一天吃更有效喔。

那到底能不能喝熱巧克力或黑糖薑茶阿?

醫師表示，熱巧克力或黑糖薑茶皆是熱飲，所以可以使血管擴張，緩解不適，黑糖薑茶在中醫來說屬燥熱的飲食，若燥熱體質的女性服用反而會阻礙排血，反之寒性體質的女性喝黑糖薑茶是不錯的選擇；巧克力則是讓心理獲得短暫的快樂，暫時轉移疼痛的注意力，非巧克力本身的功效，而且過多的糖分會使血糖濃度上升，反而會使疼痛加劇，所以巧克力並非減輕經痛的最佳選擇。

那吃冰會使經痛加劇嗎?

其實中西醫師看法不太一樣。但目前中醫師建議，經期間還是盡量減少吃生冷的食物。尤其本身為寒性體質女性，平時在飲食就要避免生冷食物。因為生冷的食物會使血管收縮，阻礙排血，增加血塊形成，中醫的說法就是寒氣淤結，所以能少吃就少吃吧。

這邊再來跟大家詳細說明一下 經期間還可以吃甚麼可達緩解經痛甚至舒緩不穩的情緒

月經期(第1-5天)：補充鐵+維生素C  改善貧血 疲勞，如紅肉、芥藍菜、菠菜、芭樂、葡萄

濾泡期(第6-12天)：補充纖維質及乳酸菌 減少脹氣 整腸，如優酪乳、五穀雜糧

排卵期(第13-14天)：補充胺基酸及B群 活化腦內荷爾蒙 改善代謝及疲倦，如香蕉、蛋、蔬果

黃體期(第15-28天)：補充植物性雌激素  鈣+鎂 緩和身心失調 養神，如黑芝麻、豆腐、黃豆、牛奶、堅果、紅豆湯、豆莢類、蝦

額外還可以攝取魚油、亞麻仁籽油，可減少造成經痛的前列腺素聚集，而減輕經痛的程度

益生菌可消脹氣、促進腸胃蠕動也可緩解經痛

平時就要做好身體保健，飲食均衡少吃生冷食物，搭配有氧運動增加血液循環，經期來時就放鬆心情迎接它吧~要是姊妹們經期間還是痛到不行，就大方吞下一顆止痛藥吧，它會比一杯熱巧克力有更好的止痛效果喔。要是連吞止痛藥都無效，請至婦產科門診進一步檢查囉。