預防大腸癌-五步驟

文/趙心慈  護理師

現在國人飲食趨於精緻化，導致大腸癌已是目前十大癌症冠軍了

雖說大腸癌有一部分原因來自於家族遺傳

但平常的飲食習慣、運動習慣、生活習慣也是影響罹患大腸癌的因素

不過現在國人對健康的飲食已經越來越重視了

所以趕快告訴大家哪些良好的生活習慣可以預防大腸癌喔

1.維持正常的體脂

   其實體脂偏高幾乎體重都是過重的，當然也有少數體脂偏高但體重在正常範圍，稱之為"隱藏性肥胖"，但一樣有三高疾病風險，且有研究指出肥胖者罹患大腸癌的風險比一般人高出1-2倍，所以控制體脂肪在正常範圍內吧。女性20-30%;男性15-20%

2.運動、運動、運動

   這真的是最有益健康的活動，有研究指出有運動的人的腸道好菌比沒運動的人多，現在的人有太多理由不運動，沒時間、太忙、沒設施、沒器材、沒工具、太累.....太多藉口，事實上只要一天活動10分鐘對身體都是好的，所以動起來吧，看電視時做做瑜珈，刷牙時身體扭動一下，等公車時轉一下腳踝，反正抓到機會就動，選一個你最喜歡的運動，跳舞、游泳、騎車等都可以，最好一周運動3次，每次有15-30分鐘，讓自己微喘，留點汗，你會發現身心靈都變得舒暢，只要持續21天，你就會愛上運動囉~

3.多吃蔬果

   蔬菜水果有豐富的膳食纖維、維生素及礦物質，一方面可增加腸胃蠕動促進糞便及致癌物排出，一方面蔬果裡有很多豐富的營養素能抑制癌症因子，好處說不完，所以多吃蔬果吧，顏色越多樣越好，成人一天至少攝取7-9份蔬果喔~

4.少吃紅肉及燒烤

   根據研究：肉品在高溫燒烤的過程中，會產生致癌物，且烹調的時間越久，溫度越高，形成的致癌物質就越多，且大部份紅肉都屬高脂肪低纖維，過多食用這些過熟的紅肉易增加乳癌、結腸癌，以及胃癌的機率。尤其香腸、火腿、'培根這些加工肉類，更要少碰，裡頭添加的亞硝酸鹽經過加熱就會變成很強的致癌物亞硝胺，所以能少吃就少吃吧。

小編我是一到五吃素，吃植物性蛋白質取代肉類，周末才會出去吃點肉類，至少減少攝取紅肉頻率。而且我本來就不愛吃肉啦~也許是因為這樣所以皮膚也比較好吧~哈

5.多喝水沒事，沒事多喝水

      人體百分之70是水分，所以一定要攝取足夠水分幫助身體新陳代謝，你想你身體的廢物都要靠水沖刷代謝出去呢，所以多喝水吧，一天至少2000 CC，含糖飲料不算喔，那不只增加肥胖還會增加肝臟負擔。至於茶和咖啡，它們屬於利尿性的飲品，所以越喝身體越脫水了，真的要喝請選擇無糖，總比甚麼都不喝好啦，但喝白開水才是最佳選擇，如果真的很討厭白咖咖的開水那加點檸檬片或枸杞泡水喝也很不錯喔~

說了這麼多還不趕快去喝一大口白開水，中午採買一堆蔬菜回來DIY，下午再騎個腳踏車運動一下，讓身體徹底排毒喔~