體重過重

維持標準體重是很重要的，體重過重不僅可能導致肥胖而且影響外觀，甚至引發心血管疾病、高血脂症、高血壓、中風及糖尿病等等疾病；因此必須先了解理想體重的計畫方法才能良好的控制體重於正常範圍內，以降低疾病發生率。

一、身體質量指數(BMI)
　　身體質量指數:是一項世界衛生組織認可的計畫方法，能簡單直接反映肥胖程度。
　　而計畫方式為:實際體重(公斤)/身高(公尺)2 

身體質量指數(BMI)(kg/m2)
體重過輕	BMI＜18.5
正常範圍	18.5 ≦ BMI＜24
異常範圍	過重24 ≦ BMI＜27 輕度肥胖27 ≦ BMI＜30 中度肥胖30 ≦ BMI＜35 重度肥胖BMI ≧ 35

二、依據身體質量指數來看以外，也會配合體脂率來一起評估，您的體重是否過重？
　　體脂率:藉由體脂肪機檢測得知，體內脂含量可判斷個體肥胖程度；其原理是利用阻抗原理，阻抗較低者表示身體組成肌肉部份較多，脂肪較少；反之為脂肪較多。

標準
男性	18-30歲	14-20%
	30-69歲	17-23%
女性	18-30歲	17-24%
	30-69歲	20-27%

建議您
　1.　日常生活中攝取均衡之營養，使身體健康。
　2.　食物選擇多元化，避免偏食。
　3.　多吃蔬菜水果。
　4.　每天飲用2000-3000cc開水，維持身體正常的代謝。
　5.　飲食要定時定量，勿暴飲暴食，以8分飽為原則。
　6.　少進食高鹽份、高肪、醃製食物或高醣份食物。
　7.　每週運動三次以上，並持續30分鐘以上且心跳每分鐘130次；以達到運動功效。