下背痛保健之道

一、何謂下背痛
　　下背部肌肉或骨骼失去功能後，所引發的下背部不適感，如腰痛、坐骨神經痛..等。

二、常見原因
　　姿勢不良、骨刺、腰椎椎間盤脫出、拉傷、僵直性脊椎炎、肥胖、懷孕、壓迫性骨折..等。

三、治療方式
　　1.　藥物治療:消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑
　　2.　物理治療:熱敷、按摩、電療、腰椎牽引
　　3.　加強訓練腹部肌肉及背部肌肉運動
　　4.　手術治療
四、預防保健之道
　　1.　維持良好的姿勢:維持脊椎自然平衡的弧度
　　　　(1) 站立：自然挺直、兩側平衡對偁、避免彎腰駝背
　　　　(2) 彎腰：維持脊椎挺直自然弧度、利用髖關節屈曲撿東西
　　　　(3) 走路：抬頭挺胸收小腹，避免穿高跟鞋
　　　　(4) 坐姿：上半身維持直立姿勢，有椅背倚靠，勿使腰椎騰空椅座避免坐太深、太高
　　　　(5) 抬物：重物儘量靠近身體，身體蹲下去檢東西，腰椎保持挺直
　　　　(6) 轉身：轉身時能移動步伐，讓上半身也一起轉過去
　　　　(7) 臥床：選擇有點彈性、柔軟的床墊，使腰部下沉2~3公分；最佳臥床姿勢是維持平躺，膝下墊枕頭，側臥則於兩膝間墊枕頭
　　2.　體重控制：挺著大肚子的中年男女們，因身體重心前移會造成背部肌肉與脊椎的負擔，尤其是懷孕後期的孕婦更為常見，建議使用腹帶可以減輕不適症狀
　　3.　適當運動：經由運動強化背部肌肉與腹部肌肉，建議游泳散步等運動