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下背痛保健之道



一、何謂下背痛
  下背部肌肉或骨骼失去功能後,所引發的下背部不適感,如腰痛、坐骨神經痛..等。

二、常見原因
  姿勢不良、骨刺、腰椎椎間盤脫出、拉傷、僵直性脊椎炎、肥胖、懷孕、壓迫性骨折..等。

三、治療方式
  1. 藥物治療:消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑
  2. 物理治療:熱敷、按摩、電療、腰椎牽引
  3. 加強訓練腹部肌肉及背部肌肉運動
  4. 手術治療
四、預防保健之道
  1. 維持良好的姿勢:維持脊椎自然平衡的弧度
    (1) 站立:自然挺直、兩側平衡對偁、避免彎腰駝背
    (2) 彎腰:維持脊椎挺直自然弧度、利用髖關節屈曲撿東西
    (3) 走路:抬頭挺胸收小腹,避免穿高跟鞋
    (4) 坐姿:上半身維持直立姿勢,有椅背倚靠,勿使腰椎騰空椅座避免坐太深、太高
    (5) 抬物:重物儘量靠近身體,身體蹲下去檢東西,腰椎保持挺直
    (6) 轉身:轉身時能移動步伐,讓上半身也一起轉過去
    (7) 臥床:選擇有點彈性、柔軟的床墊,使腰部下沉2~3公分;最佳臥床姿勢是維持平躺,膝下墊枕頭,側臥則於兩膝間墊枕頭
  2. 體重控制:挺著大肚子的中年男女們,因身體重心前移會造成背部肌肉與脊椎的負擔,尤其是懷孕後期的孕婦更為常見,建議使用腹帶可以減輕不適症狀
  3. 適當運動:經由運動強化背部肌肉與腹部肌肉,建議游泳散步等運動

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